Elektrolit készítése 

Az elektrolitok létfontosságúak, testünk nem is tudna létezni nélkülük. Szabályozzák az izomműködést, hidratálást, idegfunkciókat, a szövetek újjáépítését és a vérnyomást is. 

Ha túl kevés elektrolit van a szervezetünkben, akkor az izmok elgyengülnek, ha túl sok, akkor megmerevednek. Kalcium, nátrium, kálium, magnézium, só… stb mind-mind az elektrolitok sorába tartozik.

Kiegyensúlyozott étrenddel könnyen be lehet juttatni a szervezetbe a szükséges elektrolitokat. Ha mégis valami hiba csúszik a mindennapokba, akkor érdemes házilag is elkészíteni és egész nap kortyolgatni ebből az igen csak ízletes italból. 

Hasmenés, immungyengeség, bélfertőzés, hányás, sportolás következtében sokkal több elektrolit távozik szervezetünkből, így ezeket pótolni kell. Léteznek elektrolitokat tartalmazó sport italok, azonban ezek hosszantartó fogyasztását ajánlott elkerülni, inkább készítsünk otthon mi magunk.  

Hozzávalók:

• 1/4 csésze friss citromlé, lehet lime is
• 1/2 tk friss reszelt gyömbér
• 1/8 teáskanál tiszta só,
• 2 csésze szűrt víz vagy kókuszvíz,
• 1/2 csésze friss narancslé,
• 2 evőkanál juharszirup vagy édesítő (stevia, eritrit, glicin)

Elkészítés:

A hozzávalókat turmixoljuk össze, majd tároljuk a hűtőszekrényben egy üvegedényben. Jó, ha mindig frissen fogyasztjuk. 

Izotóniás italok 

UBORKA-LIME IZOTÓNIÁS FRISSÍTŐ

• ½ db kígyóuborka
• 2 db lime meghámozva
• 3 dl kókuszvíz

Tedd a hozzávalókat egy mixerbe, és alaposan keverd össze. Öntsd át egy szűrőn az elkészült italt. Ha keményebb futásra indulsz, tegyél hozzá 1 kanál édesítőt és egy nagy csipet tiszta sót is.

GYÓGYNÖVÉNYES IZOITAL

• 4 csésze gyógynövénytea ízlés szerint

• 2-4 evőkanál juharszirup vagy édesítő

• ¼ evőkanál tengeri vagy tiszta só

• pár csepp ásványi sókat tartalmazó oldat (keresd a patikákban vagy drogériákban)

Keverd össze a hozzávalókat, hűtsd le az italt, majd vidd magaddal sportoláshoz.

GYÖMBÉRES IZOITAL

• ½ liter erős gyömbér tea
• 1 liter víz
• 3 db citrom leve
• ½ evőkanál tengeri só
• 1 evőkanál agavészirup vagy stevia

Készítsd el a gyömbérteát: egy nagyobb darab gyömbért hámozz meg, majd reszelj le. Öntsd fel 1/2 liter vízzel, forrald fel a mixet, majd hagyd lehűlni. Jó kis csípős, friss italt kapsz, amit hígíthatsz. Ha tempós vagy hosszú futásra mész, bátran használj avagészirupot. Ha laza tempóban futsz, akkor elég lehet a stevia is édesítésként, de ha nincs édesítés a folyadékban, akkor már nem beszélhetünk izotóniás italról.