Keto-influenza

A keto influenza, egyéb keto-mellékhatások és azok gyógyítása

Tehát lelkesen elkezdted a keto diétát , és már nagyon várod a jótékony hatását.

Azonban eltelt néhány nap, és most rosszul érzed magad . Fáradt vagy, fáj a fejed, könnyen felbosszantanak, és nehezen tudsz koncentrálni.

Gratulálunk, Neked az úgynevezett keto influenzád van . Valójában nem influenza, és nem fertőző vagy veszélyes, de mindenképpen nagyon kellemetlen lehet.

A legtöbb ember ezen tünetek közül egyet vagy többet érez a keto diéta első egy vagy két hetében, különösen a 3-5. napon .

Szerencsére ez átmeneti, és hamarosan újra jól fogod érezni magad. Valójában lehetséges, hogy több energiád lesz, mint a diéta megkezdése előtt.

Még jobb, ha van egy egyszerű megoldás, amely gyakran 15 percen belül enyhíti a legtöbb vagy az összes tünetet. 

Olvass tovább, hogy többet megtudj erről és a keto-influenza más gyógymódjairól!

A keto influenza

A keto influenza tünetei lehetnek:

• Fáradtság
• Fejfájás
• Ingerlékenység
• Fókuszálási nehézség ("agyköd")
• Motiváció hiánya
• Szédülés
• Cukor sóvárgás
• Hányinger
• Izomgörcsök

Az OK

A keto-influenza akkor jelentkezik, amikor a szervezet a cukorégetésről a zsírégetésre vált át energiaszükségletének nagy részénél.

A magas szénhidráttartalmú étrendről egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltva csökkenti a szervezet inzulinszintjét, ami a ketogén diéta egyik elsődleges célja.

Ha az inzulinszint nagyon alacsony, a máj elkezdi a zsírt ketonokká alakítani, amelyeket a legtöbb sejt glükóz helyett használhat.

Amikor szervezeted főként ketonokat és zsírt használ fel energiához, akkor ketózisban van .

Az agynak és más szerveknek azonban némi időbe telik, hogy alkalmazkodjanak az új üzemanyag használatához. Amikor az inzulinszint csökken, a szervezet válaszul több nátriumot választ ki a vizelettel együtt a vízzel.

Emiatt valószínűleg sokkal gyakrabban fog vizelni a keto-evés első hetében.

Ez a változás felelős néhány gyors - és általában nagyon örvendetes dologért! - fogyás, amely a keto diéta korai szakaszában következik be. A sok víz és nátrium elvesztése azonban felelős a keto-influenza számos kellemetlen tünetéért.

Köztudott, hogy a keto átmenetre adott válasz nagyon egyéni. Néhány ember jól érzi magát vagy kissé fáradtnak érezheti magát egy-két napig a keto megkezdése után. A másik végletben vannak olyanok, akiknél olyan tünetek jelentkeznek, amelyek több napig erősen befolyásolják működési képességüket.

A keto influenza azonban nem kell, hogy bárki számára elviselhetetlen legyen, ha megteszik a megfelelő lépéseket annak orvoslására.

A keto influenza gyógymódja

A keto influenza tünetei általában néhány napon vagy héten belül eltűnnek, ahogy a szervezet alkalmazkodik. De ahelyett, hogy szükségtelenül szenvednél ezalatt, miért nem foglalkozol az okkal, és kezded el jobban érezni magadat most? Az első lépés messze a legfontosabb, és gyakran csak erre van szükség.

1. Legfőbb tipp: növeld a só- és vízbevitelt

Mivel a legtöbb keto-influenza-problémáért a só- és vízvesztés a felelős, mindkettő bevitelének növelése jelentősen csökkentheti a tüneteket, és gyakran teljesen megszüntetheti azokat. Elektrolit!

A keto életmód első heteiben, amikor fejfájás, levertség, hányinger, szédülés vagy egyéb tünetek jelentkeznek, igyál meg egy pohár vizet, amelybe fél teáskanál tiszta sót keverünk.

Ez az egyszerű művelet 15-30 percen belül enyhítheti a keto influenza tüneteit. Nyugodtan tegyed ezt naponta kétszer vagy többször, ha szükséges.

Ízletes alternatívaként igyál erőlevest, csontlevest, csirkehúslevest vagy marhahúslevest - és keverj bele egy kanál sós vajat, ha úgy tetszik. Vagy ha alacsony nátriumtartalmú csontlevest vagy alaplevet használsz, adj hozzá egy-két csipet sót.

Ezenkívül ügyelj arra, hogy elegendő vizet igyál. Minél nagyobb vagy, valószínűleg annál több vizet veszítesz a keto korai szakaszában, és annál többet kell pótolnod. Egy jó aranyszabály, hogy a keto első hetében naponta legalább 2,5 liter folyadékot igyunk meg.

Ez nem jelenti azt, hogy legalább 2,5 liter sima vizet kell inni a többi ital mellé. Bár a sok víz fogyasztása fontos, a kávé és a tea is hozzájárul a folyadékbevitelhez.

Ennek ellenére próbálj meg a koffeinbevitelét szerényen tartani (kb. 3 csésze kávé naponta), mivel a nagy mennyiség növelheti a víz- és nátriumvesztést.

A megfelelő mennyiségű víz, nátrium és más elektrolitok, például magnézium és kálium bevitele segíthet egy másik problémán is, amelyet az emberek gyakran tapasztalnak a keto-diéta korai szakaszában: a székrekedésben .

Tudj meg többet az elektrolit-kiegészítésről a keto diéta során

2. Több zsír = kevesebb tünet

A só- és folyadékbevitel növelése általában megoldja a keto influenza mellékhatásainak többségét. Ha azonban továbbra is rosszul érzed magad ezen ajánlások betartása után, próbálj meg több zsírt enni.

A zsír egészségtelenségével kapcsolatos több évtizedes félretájékoztatás miatt a zsírfóbia gyakori azoknál az embereknél, akik még nem ismerik az alacsony szénhidráttartalmú étkezést.

De ha élesen csökkented a szénhidrátbevitelt anélkül, hogy növelnéd a zsírbevitelt, a szervezet azt fogja gondolni, hogy éhezik. Fáradtnak, éhesnek és nyomorultnak fogod érezni magad.

A jól kiegyensúlyozott keto-diéta elegendő zsírt tartalmaz ahhoz, hogy étkezés után ne legyél éhes, akár órákig is elbírod evés nélkül, és elegendő energiával rendelkezel.

Ügyelj arra, hogy a keto-utazás kezdetén növeld a zsírbevitelt, amíg szervezeted hozzá nem szokott a zsír és a ketonok felhasználásához energiaszükséglete nagy részének. Ha már alkalmazkodott a kövérséghez, hagyd, hogy étvágyad vezessen egy kicsit a zsír csökkentésében, és lássa, mennyire van szüksége az elégedettséghez.

Röviden: Ha kétségeid vannak, adj hozzá vajat vagy más zsírt az ételedhez. És nézd meg 10 legjobb tippünket a zsírbevitel növelésére. Kövessd keto receptjeinket is , amelyekben a szénhidráthoz és a fehérjéhez képest elegendő zsír van.

3. Lassabb átmenet

A több víz, só és zsír hozzáadása nem sokat segített? Még mindig fáj, fáradt és kimerült vagy?

Javasoljuk, hogy próbálj még néhány napig elviselni a keto-evést, amíg a tünetek elmúlnak. A kutatások szerint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb a fogyás és az anyagcsere-problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség esetén.

A keto-influenza tünetei csak átmenetiek - már rég elmúlnak, ha már zsírégető leszel.

A ketogén étkezésre való átállást azonban lelassíthatja, ha több szénhidrátot fogyasztasz, például mérsékeltebb, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, amely napi 20-50 gramm szénhidrátot biztosít .

Valamivel több szénhidrát fogyasztása lelassíthatja a fogyást, és kevésbé gyors és drámai egészségügyi javulást eredményezhet.

Ez azonban még mindig jobb egészséghez vezethet, különösen, ha elhagyod a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket . És a keto influenza többé nem lesz probléma.

Miután alkalmazkodtál az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez, nyugodtan próbálj meg újra 20 grammnál kevesebb szénhidrátot enni, hogy megtudja, szervezeted ezt vagy valamivel magasabb szénhidrátbevitelt részesíti előnyben.

4. Nyugi a fizikai aktivitással

Bár sokan úgy találják, hogy energiájuk és állóképességük javítja a keto életmódot, a korai stádiumban tett túl sok erőfeszítés ronthatja a keto-influenza tüneteit.

A jól ismert ketogénkutató, Dr. Steve Phinney állóképességi sportolókon és elhízott felnőtteken végzett vizsgálatokat, amelyek kimutatták, hogy a fizikai teljesítmény csökken a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezés első hetében.

Szerencsére kutatásai azt is mutatják, hogy a teljesítmény általában 4-6 héten belül helyreáll - és gyakran javul is.

A séta, nyújtás, gyengéd jóga vagy más test-elméleti gyakorlat jó lehet, és még jobban is érezheti magát. De ha szervezeted már stressz alatt van az új üzemanyagrendszerhez való alkalmazkodás miatt, ne helyezz rá további terhet bármilyen megerőltető edzéssel. Az első néhány hétben lazíts, majd lassan növeld az edzés intenzitását.

5. Ne korlátozzd tudatosan a táplálékfelvételt

Vannak, akik úgy találják, hogy nem nagyon éhesek a keto első hetében, mert hányingerük van, vagy fejfájásuk van, ami csökkenti az étvágyukat. Mások azonban nagyon éhesek lehetnek, és attól tartanak, hogy túl sok kalóriát esznek meg ahhoz, hogy elérjék azt a fajta gyors fogyást, amelyről hallottak.

Az Atkins-diéta az indukcióval kezdődik, a legszigorúbb szakasza, amely lehetővé teszi a maximális zsírégetést és a gyors ketózisba kerülést. Ennél a diétánál mindaddig, amíg a szénhidrát napi 20 grammra vagy kevesebbre korlátozódik, a megengedett ételekből annyit ehet, amennyi szükséges ahhoz, hogy jóllakott legyen.

Nem jó ötlet a kalóriákra koncentrálni, amikor a ketóhoz alkalmazkodni próbálsz. Ha hagyod magad megéhezni, vagy stresszelsz az elfogyasztott étel mennyiségével kapcsolatban, az akár súlyosbíthatja a keto-influenza tüneteit.

Ha már folyamatosan ketózisban van, az étvágyad valószínűleg csökkenni fog, és természetesen kevesebbet eszel.

Egyél annyit a megengedett ételekből, amennyire szükség van, amíg már nem vagy éhes, és legyen elérhető keto harapnivaló , például keménytojás arra az esetre, ha az étkezések között éhség támadna. Másrészt ügyelj arra, hogy elkerüld a túlzott telítettséget azáltal, hogy lassan eszel, és odafigyelsz az éhség és teltség jelzéseire.

.

Óvintézkedések a keto diéta megkezdése előtt

Vannak viták és mítoszok a keto diétával kapcsolatban, de a legtöbb ember számára ez nagyon biztonságosnak tűnik. Két csoport azonban gyakran igényel orvosi felügyeletet:

• Szedsz-e gyógyszert magas vérnyomásra? 
• Szedsz-e cukorbetegségre gyógyszert , például inzulint? 

Néhány embernek teljes mértékben kerülnie kell a keto-t:

• szoptatsz -e ? 

A különböző helyzetekben tapasztalható előnyökről és hátrányokról további részletekért tekintsd meg teljes útmutatónkat: A keto diéta megfelelő e a Te számodra?

Jogi nyilatkozat: Bár a ketogén diétának számos bizonyított előnye van, még mindig ellentmondásos. A fő potenciális veszély a gyógyszerekre vonatkozik, pl. a cukorbetegség kezelésére, ahol szükség lehet az adagok módosítására (lásd fent). Beszéld meg kezelőorvosoddal a gyógyszeres kezelésben bekövetkezett változásokat és a vonatkozó életmódbeli változásokat. Teljes felelősség kizárása > kérd az állapotfelmérésed Tőlünk>>>személyre szabott terápiával együtt>>>

Ez az útmutató olyan egészségügyi problémákkal küzdő felnőttek számára készült, beleértve az elhízást is, akik számára előnyös lehet a ketogén diéta.